Hoe langzamer ademen echt helpt tegen stress
Uit onderzoek van cognitief psycholoog Roderik Gerritsen* van de Universiteit van Leiden blijkt dat langzamer ademhalen een effectieve methode kan zijn om stress te verminderen. Gerritsen ontdekte dat de focus op ademhaling, zoals bij meditatie, het parasympatisch zenuwstelsel activeert, waardoor het lichaam in een staat van rust en herstel komt. Langzamer ademen verlaagt de hartslag en vertelt het lichaam dat het niet hoeft te reageren op bedreigingen.
Hoewel er nog meer onderzoek nodig is naar de effecten van anders ademen op cognitief niveau, suggereert Gerritsen dat het kan leiden tot verbeteringen in aandacht, concentratie en mentale flexibiliteit. Hij adviseert mensen om eerst op rustige momenten te oefenen met langzaam en diep ademen, ongeveer zes keer per minuut. Vervolgens kunnen ze deze ademhalingstechniek toepassen in stressvolle situaties.
Het onderzoek van Gerritsen werpt nieuw licht op de potentie van ademhalingstechnieken als een effectieve strategie voor stressmanagement en verbetering van mentale gezondheid.
The BreathFluencer academy biedt trainingen en mentorschap op de werkvloer en opleiding voor verse inspiratie in je werk en leven.
Zorg datje adem weer lucht geeft.
The BreathFluencer Academy
Influence breath.
Improve lives.
Bron onderzoek van de Universiteit Leiden
Samenvatting in Nederlands
Summary in English
*Roderik Gerritsen is Lecturer in Psychology, Cognitive Neuroscience & Contemplative Practices
